新冠肺炎睡覺防疫法！多睡1小時降12％染疫機率，失眠反增88％風險
新聞來源 早安健康新聞中心2021-06-03
目前台灣新冠肺炎確診者雖然沒有驟升但也沒有拉低，呈現持平的狀態，使得疫情陷入膠著戰，也同時大幅改變許多人的生活模式。避免被新冠病毒找上門，勤洗手、戴口罩和保持距離3防疫原則，已是大眾耳熟能詳的口號，預防染疫從飲食、運動的介入亦是一種途徑，而其中一項研究指出，睡眠時間增加1小時，罹患新冠肺炎的風險就降低12%。
研究：有睡眠障礙新冠肺炎病發風險提高88％
一項刊登於《英國醫學期刊》、由家美國約翰霍普金斯大學的研究團隊，在去年（2020）進行約兩個月、針對源自法國、德國、義大利、西班牙、英國與美國等6國的2,884名醫護人員展開睡眠調查。研究結果指出，夜間睡眠每增加1個小時的人，有助於降低12％罹患新冠肺炎病發風險。
此外，針對研究對象中有罹患新冠肺炎的人，統計發現約24%有睡眠問題；如果同時有難以入睡、半夜醒來後無法再次入睡，以及每周三次以上需要服用安眠藥等睡眠問題，新冠肺炎的感染機率就會提高88％。
同時，研究也發現，經常或每天都感到疲倦的醫護人員，與並不覺得有勞累感的同行相比，罹患新冠肺炎的機率高2.6倍，而在染疫後導致重症、治療耗時則高出3倍。該研究結果證實了睡眠長短、品質可能影響新冠肺炎的發生機率。
睡眠跟免疫力有關聯性
強健的免疫力可以有效抵禦病毒攻擊，而多起實驗報告表示睡眠跟免疫力息息相關，台北醫學大學附設醫院胸腔內科主治醫師徐上富曾於專訪時表示，要擁有良好運作的免疫系統，充足的睡眠為必備條件，他引述一項2002年的研究說明，長期沒有睡飽的人，施打流感疫苗的防護效果就比有睡好的族群來得差。
思維診所院長江秉穎醫師也在著作《一級睡眠術》提過，足夠的睡眠可以明顯增加免疫系統最重要的T淋巴細胞及B淋巴細胞數量，也就是說睡眠帶起免疫力的效益、安全都好過吃保健食品、藥物。
你也有新冠失眠嗎？
這波疫情促使民眾陷入恐慌，看著每天公布的確診者足跡、患者不幸病逝的消息又為疫情蒙上悲傷的色彩，不少民眾還得適應線上教學和遠距辦公的新生活方式，多源的壓力和突然地轉變很容易讓民眾出現睡眠問題，而在疫情之下順勢產生的失眠障礙，又稱為「新冠失眠」（coronasomnia、Covid-somnia）。根據網站《Sleep Foundation》表示，疫情流行後，失眠人口數增加了37％。而造成失眠問題的發生或惡化失眠狀況的原因、情況，分別有：
長時間接觸電子產品：滑手機、玩電腦或看電視的時間增加，但過度閱讀負向能量報導會引起焦慮恐慌；螢幕藍光會刺激皮質醇分泌，導致頭腦比較不太容易平靜。時空單薄容易迷茫：原本固定的通勤時間、路線和社交活動，轉換成幾乎都要在同一個空間活動，打破既定規律的生理時鐘，日夜都在同一個地點，作息顛倒的機會增加，甚至逐漸迷失時間／日期感。
- 沒有運動和錯誤時間的運動：規律的運動有助於睡眠品質，但疫情期間可能反而為了要照顧小孩，或是工時被拉長等，就未必有運動時間，又或者在睡覺前運動後，思緒、體力都較為活躍，建議睡前可以進行瑜珈、太極拳等伸展性的運動種類。此外，江秉穎醫師也建議可以在上午起床後，或傍晚日落時，都是可以改善睡眠的運動時間點。
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